Trebuie sa doara ca sa cresti?

1
491

trebuie-sa-doaraUn efect al exercitiului fizic anaerob este cresterea acidului lactic in muschi. De fapt, senzatia de arsura din muschi, resimtita in urma unei serii intense, este rezultatul cresterii acidului lactic din muschiul respectiv. Cand aceasta se intampla, nivelul aciditatii devine intolerabil si nu numai ca muschiul resimte o „arsura” puternica, dar enzimele energetice, care sunt necesare sa alimenteze exercitiul, sunt oprite brusc.

Ce semnalizeaza durerea musculara

In pauzele dintre serii, excesul de acid este „tamponat” si astfel poti face alta serie.

Acidul lactic face mai mult decat sa actioneze ca sirena metabolica ce semnaleaza sfarsitul unei anumite serii. Acesta semnalizeaza si eliberarea hormonului de crestere in organism. Daca luam acest lucru in considerare, se pare ca vechea afirmatie „No pain, no gain” (tr. Nu exista progres fara durere) este adevarata.

Pretul castigarii de masa musculara este durerea si cei cu o mare toleranta la acesti tip de durere vor face probabil progrese superioare. Sau nu?

Un studiu a comparat 23 de tineri, care au fost divizati in doua grupe: prima grupa de tineri trebuia sa efectueze 4 serii a cate 10 repetari cu 30 de secunde pauza intre serii, iar a doua grupa trebuia sa efectueze 40 de repetari pe serie cu 10 secunde pauza intre serii. Ambele grupe s-au antrenat de 3 ori pe saptamana si au facut doar extensii pentru cvadricepsi si utilizand 73% din greutatea maximala.

Programul primului grup a fost conceput astfel incat sa genereze o acumulare rapida de acid lactic.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Dupa 4 saptamanai si jumatate, la primul grup s-a observat o creste cu 50% a fortei izometrice, dar dupa 9 saptamani ambele grupuri aveau aceeasi crestere in ceea ce priveste forta. In prima saptamana, primul grup a avut febra musculara severa – indicator al mincrotraumatismelor musculare. Din contra, cel de-al doilea grup nu s-a confruntat cu febra musculara si a facut progrese constante.

Remarcand ca ambele grupuri au facut progrese similare pana la final, cercetatorii au concluzionat ca nu e necesar sa experimentezi durerea musculara pentru a creste. Pentru progrese continue, puteti ignora vechea regula a cresterii progresive si continue a solicitatii la care este supus muschiul. Tu ce crezi?

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

1 COMENTARIU

  1. „Programul primului grup a fost conceput astfel incat sa genereze o acumulare rapida de acid lactic”
    Nu programul celui de-al doilea grup a fost conceput astfel incat sa acumuleze rapid acid lactic?

    din nou: „In prima saptamana, primul grup a avut febra musculara severa”. Nu al doilea grup a avut febra musculara severa?

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.