Triset de teroare pentru pectorali

2
4616

pectEste una din zilele in care ai de antrenat pieptul si ai avut o zi extenuanta la munca sau la scoala? Esti in intarziere deja, iar daca faci mai bine un calcul, iti raman doar 15 minute de antrenament? Inseamna ca te vei antrena de umplutura, nu vei avea sa faci pieptul cum trebuie, nu? Asa gandesti? E gresit!

Exista metode de antrenament care iti antreneaza pectoralii la limita si care dureaza destul de putin timp.

Triset pentru pectorali. Fa-i mari!

Inainte de toate, gaseste o banca inclinata, ia o bara si niste gantere, avand grija sa ai spatiu suficient in jurul tau pentru ca va trebui sa te intinzi pe jos. Avantajele acestor triserii de teroare sunt reprezentate de faptul ca ai nevoie de un minimum de echipament si nu trebuie sa-ti faci griji ca interferezi cu altcineva.

Exercitiile pe care trebuie sa le efectuezi

Impins inclinat cu bara

Vei incepe cu un exercitiu de baza pentru piept. Daca nu ai asa ceva, poti face la o bancuta ajustabila cu gantere. Prefer bara pentru ca este mai sigura si pot folosi o greutate mai mare decat la gantere.

impins

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

32 LEI

COMANDA ACUM

Fluturari inclinate cu gantere

Cu acest exercitiu, vei intinde bine pectoralii, facand mai mult loc sangelui, astfel incat sa inunde muschii, iar pomparea obtinuta te va face sa simti pectoralii explodand.

fluturari

Flotari

Nu exista alt exercitiu la fel de benefic pentru partea superioara a coprului precum flotarile. Pot fi facute oriunde si de aceea sunt incluse in triset.

flotare

Planul de antrenament folosind trisetul

Asa cum am spus deja, exercitiile sunt facute sub forma de triserie, adica se face o serie din fiecare, fara nicio pauza intre exercitii. Dupa ce le termini, iei pauza si te odihnesti.

Seria 1.

Incarca bara de la inclinat si alege perechea de gantere, astfel incat sa poti face 15 repetari. Tine cont ca trebuie sa alegi o greutate mai mica a ganterelor la fluturari, deoarece le vei folosi imediat dupa impinsul inclinat cu bara, iar pieptul va fi deja obosit. Cu acest numai de repetari vei atinge fibrele musculare de tip 1.

Seria 2.

Ajusteaza greutatile astfel incat sa poti face 10 repetari. Vei atinge fibrele de tip 2B. Nu pierde timpul, sari la urmatorul exercitiu. Tic, tac, tic, tac!

Seria 3.

De data asta vei face doar 5 repetari, atat cu bara, cat si cu ganterele. Fibrele de tip 2A vor fi cele puse la munca. Dupa ce ai facut fluturarile, efectueaza imediat cat de multe flotari poti, pana la epuizare. Ohihneste-te cat sa-ti revina respiratia, pune ganterele si discurile la loc, pentru ca asa e frumos, si pregateste-te sa te duci acasa.

dupa Ironman

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

2 COMENTARII

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.