• Parteneri
  • Contact
  • Dictionar CULTURISM
  • FORUM
  • Cookies
TopCulturism – exercitii, programe de antrenament, nutritie, sanatate
  • Exercitii
    • Exercitii cardio
    • Exercitii pentru abdomen
    • Exercitii pentru antebrate
    • Exercitii pentru bicepsi
    • Exercitii pentru coapse
    • Exercitii pentru fese
    • Exercitii pentru gambe
    • Exercitii pentru gat
    • Exercitii pentru picioare
    • Exercitii pentru piept
    • Exercitii pentru spate
    • Exercitii pentru trapez
    • Exercitii pentru tricepsi
    • Exercitii pentru umeri
    • Exercitii stretching
  • Antrenament & Informatii
    • Programe de antrenament
    • Comunitate
    • Video
  • Nutritie
    • Suplimente
  • Sanatate
  • Profesionisti
    • Culturisti
    • Competitii
  • Comunitate
    • Revista Culturism & Fitness
  • Exercitii
    • Exercitii cardio
    • Exercitii pentru abdomen
    • Exercitii pentru antebrate
    • Exercitii pentru bicepsi
    • Exercitii pentru coapse
    • Exercitii pentru fese
    • Exercitii pentru gambe
    • Exercitii pentru gat
    • Exercitii pentru picioare
    • Exercitii pentru piept
    • Exercitii pentru spate
    • Exercitii pentru trapez
    • Exercitii pentru tricepsi
    • Exercitii pentru umeri
    • Exercitii stretching
  • Antrenament & Informatii
    • Programe de antrenament
    • Comunitate
    • Video
  • Nutritie
    • Suplimente
  • Sanatate
  • Profesionisti
    • Culturisti
    • Competitii
  • Comunitate
    • Revista Culturism & Fitness

Programe de antrenament

  • Home
  • Antrenament & Informatii
  • Programe de antrenament
  • Page 14
Antrenament specific de hipertrofie musculara: macrociclu, clustere, exercitii
06
iun.
Programe de antrenament

Antrenament specific de hipertrofie musculara: macrociclu, clustere, exercitii

0 Comments
Despre macrocicluri si microcicluri Macrociclul este compus din mai multe microcicluri. Un macrociclu poate dura intre 4 si 8 saptamani, iar pentru cei cu o experienta mai mare se poate…
Citeste mai mult
HST – Antrenamentul specific de hipertrofie musculara
05
iun.
Antrenament & Informatii, Programe de antrenament

HST – Antrenamentul specific de hipertrofie musculara

0 Comments
Aceasta metoda de antrenament poate fi folosita de sportivii incepatori, dar si de cei avansati sau cei care practica alt sport, nu neaparat culturismul. In continuare, voi folosi notatia „HST”…
Citeste mai mult
Revenirea in sala de antrenament – Recomandari de baza
29
mai
Programe de antrenament

Revenirea in sala de antrenament – Recomandari de baza

2 Comments
Intotdeauna, dupa o pauza mai lunga, reluarea antrenamentului este un lucru dificil. Ti-ai pierdut obisnuinta, tonusul muscular si, de multe ori, chiar increderea in propriile forte... Important este sa ai…
Citeste mai mult
Sprinturi – pentru cresterea performantei
27
mai
Antrenament & Informatii, Programe de antrenament

Sprinturi – pentru cresterea performantei

2 Comments
Recomandare pentru cresterea performantei la antrenamentele aerobe Este un lucru bine stiu ca, daca iti doresti cresterea performantei aerobe, trebuie sa iti antrenezi sistemul cardiovascular. Recomandarile clasice ne spun ca,…
Citeste mai mult
Heavy Duty 1: programul de antrenament adoptat de Dorian Yates
23
mai
Antrenament & Informatii, Programe de antrenament

Heavy Duty 1: programul de antrenament adoptat de Dorian Yates

8 Comments
Iata clasicul lui Mentzer, antrenamentul numit „HD 1”. Cu acest program s-a antrenat Dorian Yates in 1992, cand a devenit Mr. Olympia. Luni Piept: Fluturari din culcat + impins culcat/…
Citeste mai mult
Heavy Duty: principii de antrenament si tehnici de intensitate
22
mai
Antrenament & Informatii, Programe de antrenament

Heavy Duty: principii de antrenament si tehnici de intensitate

0 Comments
HIT- Heavy Duty Termenul „HIT” provine din engleza si reprezinta acronimul pentru „High Intensity Training”, adica antrenament de mare intensitate. Diferenta dintre HD si HIT este ca la HD se…
Citeste mai mult
Care este numarul optim de antrenamente cardio pe saptamana?
22
apr.
Antrenament & Informatii, Programe de antrenament

Care este numarul optim de antrenamente cardio pe saptamana?

3 Comments
Antrenamente cardio pentru culturisti Culturistii se intreaba deseori care este numarul optim de antrenamente cardio pe saptamana pentru a intra in forma de concurs sau doar pentru a-si atinge obiectivul.…
Citeste mai mult
Stiluri de antrenament – din culisele antrenamentelor campionilor
17
apr.
Antrenament & Informatii, Programe de antrenament

Stiluri de antrenament – din culisele antrenamentelor campionilor

7 Comments
Am citit acum ceva timp o carte scrisa de Dave Draper, un faimos culturist al anilor '70, in care trece in revista acea epoca de aur a culturismului aflat in…
Citeste mai mult
Cel mai bun antrenament pentru un culturist natural
03
apr.
Antrenament & Informatii, Programe de antrenament

Cel mai bun antrenament pentru un culturist natural

24 Comments
Cel mai bun antrenament – exista? Cum il masuram? Dezbaterile si controversele in legatura cu numarul optim de serii si repetari pe grupa musculara in cadrul unui antrenament continua de…
Citeste mai mult
Program de antrenament pentru piept si spate, doua grupe antagoniste
25
mart.
Antrenament & Informatii, Programe de antrenament

Program de antrenament pentru piept si spate, doua grupe antagoniste

1 Comment
Antrenament pentru piept si spate, cu superserii Oricine trage de fiare isi doreste un piept puternic si un spate solid – doua parti ale corpului atat de expuse si vizibile.…
Citeste mai mult

Paginație articole

Prev 1 … 13 14 15 … 18 Next
  • 4 Tehnici de respirație care îți vor transforma antrenamentelemart. 4, 2026
    TL;DR (Pe scurt) Modul în care respiri dictează performanța: Nu este vorba doar de oxigen, ci de stabilitate, concentrare și… Citește mai mult: 4 Tehnici de respirație care îți vor transforma antrenamentele
  • Te misti mai bine, ridici mai mult: importanța mobilității în culturismfeb. 24, 2026
    TL;DR În culturism, antrenamentele grele și hipertrofia fură adesea lumina reflectoarelor, însă adevăratul secret al performanței pe termen lung este mobilitatea.… Citește mai mult: Te misti mai bine, ridici mai mult: importanța mobilității în culturism
  • Ghidul tău pentru construirea unui plan de antrenament CrossFit eficientfeb. 17, 2026
    Bine ai venit la ghidul tău complet pentru crearea unui plan de antrenament CrossFit, perfect adaptat obiectivelor, stilului tău de… Citește mai mult: Ghidul tău pentru construirea unui plan de antrenament CrossFit eficient
  • Cum să îți accelerezi recuperarea musculară după antrenamente solicitantefeb. 10, 2026
    Fie că ești un sportiv cu ani de experiență în spate sau abia ai pășit pentru prima dată într-o sală… Citește mai mult: Cum să îți accelerezi recuperarea musculară după antrenamente solicitante
  • Dieta în funcție de somatotip: cum să îți hrănești corpul pentru rezultate realefeb. 3, 2026
    În lumea nutriției moderne, unde dietele „la indigo” eșuează de cele mai multe ori, tot mai mulți specialiști români în… Citește mai mult: Dieta în funcție de somatotip: cum să îți hrănești corpul pentru rezultate reale

Top Culturism – unul dintre cele mai mari portaluri cu si despre culturism din Romania. Informatii, planuri alimentare, antrenamente si sfaturi atat pentru incepatori, cat si pentru avansati, pentru un stil de viata sanatos, in jurul celei mai mari comunitati online de culturisti din Romania.

Articole populare

Proteine – tot ce trebuie sa stii despre ele (actualizat 2018) 1

Proteine – tot ce trebuie sa stii despre ele (actualizat 2018)

Avantajele consumului de proteine sunt numeroase s...
Program de antrenament pentru masa musculara. Variati antrenamentul! 2

Program de antrenament pentru masa musculara. Variati antrenamentul!

Program de antrenament pentru masa musculara: de c...
Crestere rapida in masa musculara. Sfaturi utile. 3

Crestere rapida in masa musculara. Sfaturi utile.

Myostatina si dietaUn studiu nou a lamurit...

Ultimele adaugate

4 Tehnici de respirație care îți vor transforma antrenamentele

4 Tehnici de respirație care îți vor transforma antrenamentele

TL;DR (Pe scurt)Modul în care respiri dictea...
Te misti mai bine, ridici mai mult: importanța mobilității în culturism

Te misti mai bine, ridici mai mult: importanța mobilității în culturism

TL;DR În culturism, antrenamentele grele și hipert...
Ghidul tău pentru construirea unui plan de antrenament CrossFit eficient

Ghidul tău pentru construirea unui plan de antrenament CrossFit eficient

Bine ai venit la ghidul tău complet pentru crearea...

Scriem despre

  • Antrenament & Informatii (728)
  • Exercitii (202)
  • Nutritie (263)
  • Profesionisti (79)
  • Programe de antrenament (171)
  • Revista Culturism & Fitness (56)
  • Sanatate (319)
  • Stiati ca ... (65)
  • Suplimente (125)
© 2026 Redis Nutritie. All Right Reserved.
Gestionează consimțământul
Pentru a oferi cea mai bună experiență, folosim tehnologii precum cookie-urile pentru a stoca și/sau accesa informațiile despre dispozitiv. Consimțământul pentru aceste tehnologii ne va permite să procesăm date precum comportamentul de navigare sau ID-uri unice pe acest site. Neconsimțământul sau retragerea consimțământului poate afecta negativ anumite caracteristici și funcții.
Funcționale Mereu activ
Stocarea tehnică sau accesul sunt strict necesare în scopul legitim de a permite utilizarea unui anumit serviciu solicitat în mod explicit de către abonat sau utilizator, sau în scopul exclusiv de a efectua transmiterea unei comunicări printr-o rețea de comunicații electronice.
Preferințe
Stocarea tehnică sau accesul sunt necesare în scopul legitim de stocare a preferințelor care nu sunt solicitate de abonat sau utilizator.
Statistici
Stocarea tehnică sau accesul care sunt utilizate exclusiv în scopuri statistice. Stocarea tehnică sau accesul care sunt utilizate exclusiv în scopuri statistice anonime. Fără o citație, conformitatea voluntară din partea Furnizorului tău de servicii de internet sau înregistrările suplimentare de la o terță parte, informațiile stocate sau preluate numai în acest scop nu pot fi utilizate de obicei pentru a te identifica.
Marketing
Stocarea tehnică sau accesul sunt necesare pentru a crea profiluri de utilizator pentru a trimite publicitate sau pentru a urmări utilizatorul pe un site web sau pe mai multe site-uri web în scopuri de marketing similare.
  • Gestionează opțiunile
  • Gestionează serviciile
  • Gestionează {vendor_count} furnizori
  • Citește mai multe despre aceste scopuri
Vizualizează preferințele
  • {title}
  • {title}
  • {title}