Antrenament tintit sau tehnica pre-epuizarii muschilor

0
913

antrenament-tintitTehnica epuizarii muschilor cu exercitii de izolare, inaintea efectuarii unor exercitii de baza, este veche de 40 de ani, dar nu toti culturistii par sa o cunoasca. Unii doar au auzit de ea, dar nu o inteleg sau nu apreciaza cu adevarat avantajele pe care le poate oferi.

Multi dintre noi au probleme in a stimula, prin antrenamente, unele grupe musculare, din numeroase motive – de la insertii scurte ale tendoanelor, la eficienta neuromusculara redusa sau deficiente mecanice. Totusi, in ciuda acestor limitari, poti forta aproape orice grupa musculara sa munceasca mai greu folosind tehnica pre-epuizarii musculare. Pentru aceasta, trebuie sa efectuezi un exercitiu de izolare pentru grupa aleasa si apoi sa treci imediat la un exercitiu de baza care implica si grupe de muschi ajutatoare, in actiune ajutand la epuizarea mult mai accentuata a muschiului tinta, dincolo de nivelul la care e capabil in mod normal.

Atentie insa, pre-epuizarea e o tehnica de mare intensitate si trebuie folosita sporadic (doar temporar).

Bazarea intregului program de antrenament pe aceasta tehnica nu este una inteleapta deoarece te vei supraaantrena destul de repede. Axeaza-te pe o grupa musculara pe care vrei sa o imbunatatesti, timp de 2-4 saptamani, apoi alege alta sau nu mai foloseste deloc aceasta tehnica pentru un timp.

Pentru o eficienta maxima, timpul de trecere de la exercitiul de izolare la cel de baza trebuie sa fie cat mai scurt. Ideal ar fi ca intre ultima repetare a exercitiului de baza sa nu existe o pauza mai mare de 5 secunde, dar acest lucru este greu de realizat.

In general, se accepta orice pauza mai mica de 20 de secunde, considerandu-se ca efectul pozitiv al tehnicii se diminueaza considerabil daca pauza este mai mare.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Antrenament tintit – combinatii de superserii

Poti folosi aceasta tehnica de tip antrenament tintit folosind urmatoarele scheme:

Piept

  • Fluturari din culcat inclinat cu gantere si impins din culcat inclinat cu gantere
  • Fluturari la scripeti si impins din culcat orizontal cu bara
  • Fluturari la aparatul Pec-deck si impins la aparatul pentru pectoral

Spate

  • Pull-over la aparatul special si ramat cu bara din aplecat sau ramat la cablu din sezand
  • Pull-over la scripete si tractiuni
  • Pull-over cu gantera si ramat din aplecat cu 2 gantere

Umeri

  • Fluturari laterale cu gantere si impins, din sezand, cu gantere
  • Fluturari laterale la aparat si impins la aparatul pentru umeri
  • Fluturari laterale la scripeti si impins cu bara din sezand

Cvadricepsi

  • Extensii la aparat si presa inclinata sau presa inversa inclinata

Femurali

  • Flexii la aparat si presa inclinata cu talpile sus de tot pe placa presei

Bicepsi

  • Flexii la banca Scott si tractiuni la bara cu priza supinatie, la largimea umerilor

Tricepsi

  • Extensii la scripete si flotari la paralele sau impins, din culcat, cu bara, cu priza ingusta

dupa Ironman

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.