Este cineva care sa nu-si doreasca un abdomen plat? Probabil ca exista, eu unul nu am intalnit pe nimeni. Este greu sa obtii un abdomen plat, frumos lucrat, eventual cu muschii bine conturati? Cu siguranta multi dintre voi au incercat si pot raspunde singuri la aceasta intrebare. Simplu nu este. As zice ca pentru a ajunge la obtinerea abdomenului visat avem nevoie de un mix: vointa, perseverenta, exercitii pentru abdomen, dieta si nu in ultimul rand un genetic bun.
Exercitii pentru abdomen la aparat
Inainte de a-ti prezenta cateva exercitii pentru abdomen pe care le poti efectua folosindu-te de aparate, trebuie sa stii ca nu poti elimina grasimea doar de pe o anumita zona a corpului. Trebuie sa-ti exersezi si restul corpului pentru a reduce grasimea totala si doar atunci poti ajunge la rezultatele pe care le astepti.
Iata cateva dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen:
1. Ridicari de trunchi la plan inclinat;
2. Ridicari de picioare din atarnat la spalier sau la bara;
3. Aplecari la scripete(din stand in genunchi cu fata la un scripete apucati manerul cu o priza ingusta si trageti-l in jos, curband coloana si tinand antebratele lipite de cap,pana cand capul ajunge langa podea);
4. Aplecari laterale pentru oblicii abdominali (din stand in picioare cu o gantera intr-o mana si cealalta mana la ceafa/spate,indoiti-va in lateral catre mana cu gantera si apoi reveniti depasind usor verticala ;
Exercitii pentru abdomen cu mingea de fitness
Abdomenele poti fi executate in nenumarate feluri. Avantajul unor exercitii pentru abdomen cu mingea de fitness consta in faptul ca elimini in mare parte disconfortul creat de contactul coloanei vertebrale cu solul. De asemenea exercitiile cu mingea de fitness pot fi amuzante, dar si extrem de eficiente. Iata cateva exemple:
Pozitia 1. Aseaza-te pe minge pentru a permite coloanei vertebrale sa se curbeze apoi mentine gatul si capul intr-o pozitie comfortabila. Daca intampini probleme cu echilibrul, poti folosi un punct de sprijin pentru minge. Bratele le poti aseza la nivelul pieptului incrucisate sau la ceafa, iar picioarele trebuie sa fie departate.
Pozitia 2. Realizeaza o pozitie de flotare – gambele si varfurile picioarelor pe minge si mainele pe podea. Trage genunchii spre piept permitand rularea mingii usor spre inainte. Mentine bratele intinse si forteaza muschii abdominali pana in pozitia cea mai inalta.
Poti executa si alte exercitii cu ajutorul mingii de fitness. Vezi imaginile!
Exercitii pentru abdomen fara aparate
Sunt cele mai des intalnite exercitii pentru abdomen si le poti executa oriunde. Iata doar cateva exemple:
1. Ridicari de trunchi din culcat pe un plan orizontal cu picioarele ridicate in unghi de 90 de grade fata de trunchi si indoite din genunchi.
2. Bricege(din culcat la orizontala cu mainile intinse deasupra capului in prelungirea trunchiului ridicati simultan mainile si picioarele pana la atingerea lor intr-un punct cat mai inalt).
Sperand ca v-am fost de un real ajutor, va doresc sa aveti abdomenul mult visat si sa fiti sanatosi. De asemenea, astept propunerile si sfaturile voastre pentru alte exercitii. Alte informatii utile despre exercitiile abdominale gasiti aici. Va asteptam si pe forum!
