Exercitii pentru abdomen

0
1600
Exercitii pentru abdomen

Exercitii pentru abdomenEste cineva care sa nu-si doreasca un abdomen plat? Probabil ca exista, eu unul nu am intalnit pe nimeni. Este greu sa obtii un abdomen plat, frumos lucrat, eventual cu muschii bine conturati?  Cu siguranta multi dintre voi au incercat si pot raspunde singuri la aceasta intrebare. Simplu nu este. As zice ca pentru a ajunge la obtinerea abdomenului visat avem nevoie de un mix: vointa, perseverenta, exercitii pentru abdomen, dieta si nu in ultimul rand un genetic bun.

Exercitii pentru abdomen la aparat

Inainte de a-ti prezenta cateva exercitii pentru abdomen pe care le poti efectua folosindu-te de aparate, trebuie sa stii ca nu poti elimina grasimea doar de pe o anumita zona a corpului. Trebuie sa-ti exersezi si restul corpului pentru a reduce grasimea totala si doar atunci poti ajunge la rezultatele pe care le astepti.

Iata cateva dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen:

1. Ridicari de trunchi la plan inclinat;
2. Ridicari de picioare din atarnat la spalier sau la bara;
3. Aplecari la scripete(din stand in genunchi cu fata la un scripete apucati manerul cu o priza ingusta si trageti-l in jos, curband coloana si tinand antebratele lipite de cap,pana cand capul ajunge langa podea);
4. Aplecari laterale pentru oblicii abdominali (din stand in picioare cu o gantera intr-o mana si cealalta mana la ceafa/spate,indoiti-va in lateral catre mana cu gantera si apoi reveniti depasind usor verticala ;

Exercitii pentru abdomen cu mingea de fitness

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Abdomenele poti fi executate in nenumarate feluri. Avantajul unor exercitii pentru abdomen cu mingea de fitness consta in faptul ca elimini in mare parte disconfortul creat de contactul coloanei vertebrale cu solul. De asemenea exercitiile cu mingea de fitness pot fi amuzante, dar si extrem de eficiente. Iata cateva exemple:

Pozitia 1. Aseaza-te pe minge pentru a permite coloanei vertebrale sa se curbeze apoi mentine gatul si capul intr-o pozitie comfortabila. Daca intampini probleme cu echilibrul, poti folosi un punct de sprijin pentru minge. Bratele le poti aseza la nivelul pieptului incrucisate sau la ceafa, iar picioarele trebuie sa fie departate.

Pozitia 2. Realizeaza o pozitie de flotare – gambele si varfurile picioarelor pe minge si mainele pe podea. Trage genunchii spre piept permitand rularea mingii usor spre inainte. Mentine bratele intinse si forteaza muschii abdominali pana in pozitia cea mai inalta.

Poti executa si alte exercitii cu ajutorul mingii de fitness. Vezi imaginile!

Exercitii pentru abdomen fara aparate

Sunt cele mai des intalnite exercitii pentru abdomen si le poti executa oriunde. Iata doar cateva exemple:

1. Ridicari de trunchi din culcat pe un plan orizontal cu picioarele ridicate in unghi de 90 de grade fata de trunchi si indoite din genunchi.
2. Bricege(din culcat la orizontala cu mainile intinse deasupra capului in prelungirea trunchiului ridicati simultan mainile si picioarele pana la atingerea lor intr-un punct cat mai inalt).

Sperand ca v-am fost de un real ajutor, va doresc sa aveti abdomenul mult visat si sa fiti sanatosi. De asemenea, astept propunerile si sfaturile voastre pentru alte exercitii. Alte informatii utile despre exercitiile abdominale gasiti aici. Va asteptam si pe forum!

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.