Proteina din zer si cofeina: cum ne influenteaza antrenamentul?

0
655

proteina din zer

Proteina din zer – pentru recuperare musculara

Iata o intrebare frecventa: ajuta la cresterea si recuperarea muschilor daca luam proteina din zer inainte si dupa antrenament?

Un studiu care ne poate oferi un raspuns la aceasta intrebare a fost realizat pe 15 atleti, impartiti in 2 grupuri: unul format din subiecti care au luat suplimentul propriu-zis de proteina din zer si unul care a luat placebo. Subiectii s-au prezentat la laboratorul de testari de 4 ori.

La prima vizita au fost testati pentru puterea maxima la genuflexiuni, indreptari si fandari cu haltera, odihnindu-se 90 secunde intre serii. Cu 10 minute inainte si cu 15 minute dupa antrenament, subiectii au luat fie 42g de proteina din zer, fie placebo.

Cercetatorii au observat ca administrarea inainte si dupa antrenament a unui supliment din zer a condus la o semnificativa imbunatatire a recuperarii dupa efort, care a fost detectatata si la 48 ore dupa antrenament, fata de grupul care a primit placebo.

Proteina din zer pentru recuperare, cofeina pentru dureri musculare

Lasand deoparte proteina din zer, sa vedem ce efecte are cofeina. Asadar, un alt studiu a testat efectele administrarii de cofeina asupra durerii musculare cauzate de contractiile izometrice pentru  cvadricepsi. O contractie izometrica consta in contractarea la maximum a muschiului, dar fara miscarea lui din acea pozitie.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

In acest studiu, 15 femei au luat fie 5mg cofeina/ kilocorp, fie placebo, cu o ora inainte de a efectua exercitiul de izometrie, care a constat in mentinerea greutatii timp de 2 minute la extensiile pentru cvadricepsi.

Durerea musculara a fost masurata conform scarii Borg. Participantele s-au intors din nou pentru testare dupa o saptamana, dar au primit celalalt supliment fata de prima data (cele care primisera cofeina au primit acum placebo si invers).

Studiul a aratat ca prin administrarea de cofeina s–a redus perceptia durerii in timpul contractiilor izometrice, efectul fiind mai pronuntat cu cat contractia a fost tinuta mai mult.

Concluzia: administrarea unei doze de cofeina (pe care o gasim in 2 cesti normale de cafea) reduce considerabil durerea musculara, asadar te poti antrena mai mult si mai dur.

Alexandru Bolborici

dupa Ironman

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.