6 cele mai importante suplimente in culturism

12
5134
suplimente-culturism

suplimente-culturismIn momentul in care ridici de greutati, te lupti cu kilograme mari si dureri musculare si mai mari, ai un singur lucru in minte: sa ajungi mare. Poate ca nu te-ai gandit pana acum, dar suplimentele au rolul lor si te pot ajuta sa castigi acea masa musculara la care visezi ori de cate ori intri intr-o sala de fitness.

Suplimentele in culturism sunt mai degraba acea bariera de care trebuie sa treci pentru a-ti atinge potentialul. Dar cum sunt atat de multe pe piata, e destul de dificil uneori sa te opresti la cele potrivite. Sper ca lista urmatoare o sa te ajute.

Suplimente culturism – ce sa iau ca sa ajung mare?

1. Proteina din soia

Este primul supliment la care trebuie sa te gandesti atunci cand incepi sa te antrenezi intr-o sala de fitness. Proteina este esentiala pentru construirea masei musculare, iar suplimentele de acest tip au calitatea, spre deosebire de proteina animala pura, de a fi digerate mult mai repede. Cum si cand se poate administra: ia in jur de 20-25 de grame de proteina din soia la 30 de minute dupa antrenament si 40 g la 60 de minute dupa anternament. Poti lua si dimineata, imediat dupa ce te-ai trezit.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

2. Creatina

Este urmatorul cel mai cunoscut supliment dupa cel de proteina in ceea ce priveste dezvoltarea musculara. Creatina te ajuta sa ai cu aprox. 10-15% mai multa forta in efectuarea exercitiilor. Iata cateva dintre beneficiile creatinei: iti ofera energie si cu cat ai mai multa energie la sala, cu atat mai mult vei fi in stare sa faci mai multe repetari; conduce apa la celulele musculare pentru a asigura cresterea pe timp indelungat. Creatina se gaseste in diferite forme: pudra, pastile sau formula lichida. Pentru ca pudra este cea mai cunoscuta, aceasta poate fi diluata in diferite lichide. La inceput este bine sa iei in jur de 5-10 g de creatina pe zi, in doua doze, dar asta depinde si de numarul de kilograme pe care il ai. Ia 2-5 g de creatina inainte de antrenament si 2-5 g dupa antrenament. Iar in zilele in care nu te antrenezi, ia 2-5 g la micul dejun.

3. BCAA – aminoacizi

Termenul de BCAA se refera la un complex de leucina, isoleucina si valina, cei mai importanti aminoacizi pentru dezvoltarea tesutului muscular. Leucina este cea mai importanta dintre ei pentru ca spjina sinteza proteinelor. In orice caz, toate cele 3 sunt bune pentru crestere si forta in timpul antrenamentelor ajutand chiar la stimularea cantitatii de testosteron.  Este bine sa iei in jur de 5-10 grame de BCAA la micul dejun si la fel sa faci si inainte si dupa antrenament.

4. L-carnitina

Este tot un aminoacid, al carui rol este acela de a transporta acizii grasi, cum sunt trigliceridele, la mitocondrii, unde sunt oxidati si transformati in energie. Cu alte cuvinte, suplimentul L-carnitina ajuta la arderea grasimilor. Pentru un inceput bun, ia 2 grame de L-carnitin pe zi in doua reprize, o data inainte de antrenamentul intens.

5. Glutamina

Acest aminoacid a fost folosit de cativa zeci de ani fiind cel mai raspandit din organismul uman. Glutamina ajuta la indeplinirea functiilor musculare si la sprijinirea sistemului imunitar, iar luata inainte de antenament, aceasta duce la reducerea oboselii musculare sprijinind hormonul de crestere. Ia 5-10 grame la inceput cu shake-urile de pre si post-workout si la masa de seara.

6. Multivitaminele

Vitaminele si mineralele sunt importante pentru o viata sanatoasa, iar un culturist isi doreste asta. Uneori substantele nutritive pe care le gasim in alimente nu sunt suficiente pentru a ne mentine in forma. Orice sport ai practica, iti recomand sa iei in considerare suplimente ca magneziu, zinc sau vitamina D.

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

12 COMENTARII

  1. De ce doamne sa alegi fix proteina din soia ??? Este cea mai proasta sursa de proteina din cele de pe piata, si cu efecte detrimentare la barbati, am impresia ca a fost pusa in scop pur de marketing. Zerul unde este ?
    BCAA nu e cine stie ce supliment vital, in nici un caz locul 3, acolo as pune glutamina, BCAA gasesti in cantitati bune intr-o proteina de calitate, cum ar fi un izolat din ZER ! Un adaos mai bun in locul la BCAA ar fi aminoacizii esentiali sau EAA’s care sunt mai complecsi si pot suplini cu brio proteina.
    Carnitina e undeva la coada, multivitaminele cu multimineralele fiind undeva pe locurile 3-4.
    In schimb un supliment vital care nu exista aici sunt suplimentele tip pre-workout, care cantaresc mult intr-un antrenament si la performante.

    Articol scris la taca-paca.

  2. In primul rand as suplimenta cu omega 3, asta chiar ne lipseste, apoi cu proteina de zer, vitamine si minerale ( zinc, magneziu, obligatoriu), apoi altele in dependenta de scop.

  3. Eu de 8 luni de cand fac sala iau doar Metadrol si intra belea suplimentul asta. Acum posibil sa functioneze doar pe anumite tipuri de metabolism, dar la mine intra ca uns:)
    Pe langa bag si proteina cu zer.

  4. Prima ar fi creatina şi a doua proteina din zer (ce conţine BCAA,glutamina ş.a.).Vitaminele le luăm din alimente! Nu aruncaţi cu banii aiurea! Dixit

  5. Nu poti sa pui creatina pe primul loc. Pentru oricine, indiferent de metabolism, proteina este indispensabila, de baza. In articolul asta este doar o reclama la produsele Redis si in special la proteina din soia care nu prea se mai vinde (prietenii stiu de ce). Dar proteina este de baza iar proteina din soia ar fi pe ultimul loc dintre ele!
    Creatina nu are efecte pozitive la toata lumea, eu fiind un exemplu (din pacate sau din fericire, depinde cum privim lucrurile). Am incercat aproape toate soiurile de creatina si de la firme diferite … ZERO, nimic! In cazul meu – bani cheltuiti de pomana. Pentru altii merge dar stiu cazuri (nu putine la numar) in care nu merge iar cand a mers a fost mai mult autosugestie.
    Pe locul 2 as pune vitaminele&mineralele pentru ca fara ele multe procese metabolice nu se pot intampla iar un sportiv are nevoie de cantitati mult mai mari decat un om obisnuit, cantitati cel putin duble, uneori cu mult mai mari (conform unor studii).
    In lista ar mai intra si alte suplimente care nu sunt prezente in lista din articol (reclama), asta in functie de nevoi, scopuri, metabolism etc.
    L-carnitina nu are ce cauta in lista de suplimente de baza, mai ales pentru un ectomorf incepator. Glutamina nu prea-si are rostul, nefiind un aminoacid esential iar daca iei deja un supliment proteic deja devine moft. Celelalte la fel. Dar reclama e reclama!

  6. Un supliment foarte eficient pentru cresterea masei musculare este Metadrol. Produsul e alcatuit in intregime din plante nu genereaza efecte adverse sau dependenta. Eu sunt multumit de rezultatele pe care le-am obtinut si sper sa reusesc sa obtin si rezultate mult mai mari!

  7. Nu stiu ce e asa nasol la proteina din soia gândindu ne ca este bogata in glutamina si arginina doi aminoacizi foarte importanti…este dovedit ca doar in cazul in care administrarea unui concentrat proteic din soia se va face pe o perioada lunga in cantităti mari atunci putem sa observam un efect estrogen in organism …Fitoestrogenii din soia sunt izoflavonoide ex genisteina este suficient sa vina doi „mari ” medici sa vorbeasca de estrogen si tot poporul asculta de mincinosi platiti sa promoveze proteinele scumpe …nimeni nu se gândeste ca soia este o sursa accesibilă pentru orice culturist…ca o doza de siguranta puteti alterna cu o alta sursa dupa o perioada de utilizare…cum sa nu pui creatina pe primul loc???? Este vorba de faptul ca proteinele le poti lua din alimentatie complexa pe cand creatina nu o poti lua la fel de multa din alimentatie precum dintr un supliment …bcaa este discutabil in functie de programul fiecaruia …multivitamine si multiminerale iarăsi foarte esentiale …este chiar mai recomandat sa iei asa ceva daca ai un buget limitat decat un concentrat …baza e in alimentatie …cu fructele de astazi stropite cu etilena si alti fitohormoni pentru a rămâne verzi fructele sunt sărace în vitamine dar in continuare pline de zahar.Administrarea unui supliment gen dailyvitamin va maximizarea absorbtia nutrientilor din dieta…lipsa dozej. Zilnice recomandate de vitamine si minerale duce la o absorbtie defectuasa…atata am avut de zis eu personal la 16 ani ai mei folosesc un concentrat ,dailyvitamin creatina …minerale si uleiuri esentiale ocazional mai iau gh max sau joint suport …as dori daca se poate sa nu fiu criticat pentru ca nu am vorbit din ce am auzit m am documentat…

  8. Este prostesc sa spui ca lipseste un supliment pre workout atata timp cat ai energie de la mesele pre antrenament nu mai este nevoie doar in cazul in care urmaresti volum si dilatarea maxima …unui începător Nu i ar trebui pre workout

  9. Eu nu iau nici un supliment, doar mananc mult si divers, ma odihnesc cum trebuie, fac antrenamentele cum trebuie, nu fortez si nu ar pete exercitii. Bine lucrul asta il fac si ceilalti care iau si suplimente :). Faza e ca inca nu m-am apucat de prafuri au pilule.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.