Antrenament cu gantere… si atat?

6
3941
antrenament cu gantere

antrenament cu gantere

Antrenament cu gantere – de ajuns pentru indeplinirea obiectivelor?

Exista o multime de motive pentru care cineva nu poate ajunge intr-o sala de forta desi viseaza la un corp frumos lucrat. Poate nu gaseste timp suficient pentru culturism (fiindca, de fapt, ceea ce noi numim „ora de antrenament” dureaza mai mult de o ora, cu tot cu drum, timpul petrecut in vestiar  si alte evenimente nepravazute), poate nu ii place atmosfera din sala si prefera sa se antreneze acasa, sau poate nu exista o sala de forta in localitatea sa. Dar exista totusi o solutie ce presupune o cheltuiala minima pentru rezultate bune: antrenament cu gantere.

Astfel, vei avea nevoie de o pereche de gantere si o banca cu posibilitatea de reglare a unghiului de inclinare. Este necesar ca ganterele sa fie, de asemenea, cu greutate reglabila, si sa iti achizitionezi discuri de diverse greutati  care, impreuna cu manerele, sa ajunga macar la 20kg (o gantera), ceea ce este suficient pentru inceput.

Avantajul unui antrenament cu gantere

Antrenamentul cu gantere are un avantaj deosebit: implica, pe langa muschii principali, si alti muschi cu rol stabilizator, ceea ce amelioreaza si coordonarea musculara, si forta generala a corpului.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

De exemplu, daca lucrezi flexia antebratelor pe brate cu gantere (pentru biceps), pe langa biceps si brahial, vor fi implicati si pectoralii, deltoizii si muschii spatelui, care au rolul de a fixa articulatia umarului. Asadar, daca iti doresti umeri lati, pectorali dezvoltati si brate masive, nu ocoli exercitiile cu gantere!

Sugestie program de antrenament cu gantere

Iata un program de antrenament cu gantere pe care il poti efectua acasa sau la sala. Poti antrena tot corpul la o sedinta de antrenament sau poti efectua doua antrenamente, astfel:

Antrenament cu gantere 1 – picioare, brate, biceps

– Genuflexiuni pe un picior cu gantere (sau pe ambele picioare);

– Fandari cu gantere in maini;

– Flexii alternative cu gantere (din picioare sau stand pe banca);

– Flexii Hammer cu gantere;

– Ramat pe un brat cu gantera;

– Indreptari cu gantere;

Antrenament cu gantere 2 – umeri, piept, triceps

– Ridicari laterale cu gantere;

– Impins de la ceafa cu gantere;

– Extensia unui brat deasupra capului cu gantere;

– Extensia posterioara a bratului cu gantera;

– Impins de la piept cu gantere pe plan orizontal/ inclinat;

– Fluturari laterale cu gantere.

Repeta fiecare antrenament de 2 ori pe saptamana, lucrand cate 3 serii la fiecare exercitiu ( + o serie de incalzire), a cate 10-12 repetari, cu pauze de 60 secunde intre serii si 120-180 secunde intre exercitii.

Nu uia sa te incalzesti corespunzator inainte de antrenament si sa faci cateva exercitii de stretching dupa antrenament.

Succes!

Dr. Serban Damian

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

6 COMENTARII

  1. problema cu care ne confruntam majoritatea este faptul ca monotonia in culturism nu aduce nimic bun…daca nu schimbi antrenamentul,aparatele etc risti sa cazi in depresie ca sa zic asa….

    • Nu cazi in nici o depresie, totul e mintal, arnold a folosit acelasi antrenament ani de zile sau nu mai tin minte exact dar am sa zic 10 ani (cineva care stie mai bine va rog sa ma corectati), schimband doar un pic din el in decursul acestor ani. Totul e mintal, vrei sa cazi in monotonie si depresie cazi daca nu nu.

  2. Am sa incep cu un citat: „De exemplu, daca lucrezi flexia antebratelor pe brate cu gantere (pentru biceps), pe langa biceps si brahial, vor fi implicati si pectoralii, deltoizii si muschii spatelui, care au rolul de a fixa articulatia umarului” . Domnule doctor biomecanica e la pamant, lucrand cu bara implica aceiasi muschi ( inapoi la anatomie si biomecanica va rog frumos ), daca nu ma credeti puneti mana pe o bara, sau cineva sa puna mana pe o bara si examinatil ca sa nu spun sa il „atingeti”.
    Acuma, muchii de care vorbiti dumneavoastra, muschii stabilizatori sunt foarte multi si depindeti de ce stabilizatori vorbiti, ca e vorba de umar si intervin subscapularii, marele dorsal, etc (acestia intervenind chiar in lucrul cu bara), fie ca e vorba de cei din profunzime.
    Diferenta dintre lucrul cu ganterele si cel cu bara este alta. De fapt sunt mai multe diferente, asa ca va rog frumos sa va refaceti temele si am sa va urmaresc.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.