Exercitii de forta care te fac campion

23
1738

exercitii de forta

Exercitii de forta, nu steroizi!

Unele exercitii de forta sunt esentiale atunci cand vrei sa construiesti rapid un corp puternic si musculos, fara steroizi. Daca nu te dopezi, nu te poti juca cu greutatile si exercitiile usoare. Imi aduc aminte cele spuse de un adept al steroizilor: “Imi creste trapezul chiar si cand car plasele de la piata, daca bag niste injectii”.

Treaba e ca steroizii pot fi foarte periculosi si am considerat intotdeauna ca nu merita sa risc, asa ca a trebui sa muncesc din greu pentru a face fata competitiei care, uneori, se folosea de “ajutorul” steroizilor.

Astfel am descoperit, in timp, ca fara greutati mari, multe serii si exercitii de baza, nu ai cum sa cresti spectaculos.

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

31 LEI

COMANDA ACUM

Genuflexiunile, de exemplu, le faci pentru cvadricepsi in special, dar stimuleaza puternic si fesierii, lombarii, gambele sau chiar abdominalii.

Flotarile la paralele sunt realizate, de obicei, pentru tricepsi, dar stimuleaza si pectoralii, deltoizii frontali si chiar dorsalii, intr-o oarecare masura.

Indreptarile cu bara au ca principala “tinta” lombarii, dar sunt eficiente si pentru femurali, fesieri, trapez, gambe, deltoizi posteriori si antebrate.

Forteaza cresterea greutatilor la aceste exercitii si vei deveni mai puternic!

Asta a fost regula pe care am invatat-o dupa vreo 4 ani de la inceperea antrenamentului si care, pentru mine, este valabila si astazi.

Exercitii de forta – creste greutatile si hraneste-te corespunzator!

exercitii de forta
De cate ori voiam sa concurez, reintroduceam aceste exercitii in program, maream cantitatea de Ideal Protein si, dupa 2 luni, diferenta era vizibila. Dar nu introduceam aceste exercitii de forta pentru a ma juca. Ajungeam, treptat, dupa o luna, la 60kg atarnate de corp la flotari si 200kg la indreptari.

Este adevarat ca pe la 30 de ani foloseam 80kg la flotari, 210kg la genuflexiuni si 250kg la indreptari, dar acum simt nevoia sa fiu mai precaut.

Sfatul meu: incearca aceste exercitii o data pe saptamana, cate 6 serii, pune de fiecare data cateva kilograme in plus si ofera-i corpului un supliment eficient, bogat in proteine, imediat dupa antrenament. Dupa aproximativ 2 luni, cei din jur vor observa o schimbare majora la fizicul tau.

Daca o tii asa un an intreg, s-ar putea sa ajungi campion. Merita sa incerci.

Florin Uceanu

18 titluri de campion national

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

23 COMENTARII

  1. „Treaba e ca steroizii pot fi foarte periculosi si am considerat intotdeauna ca nu merita sa risc…”

    Cu replica asta am cam dat-o in balarii ! In rest, articol bun !

  2. Gaby – vorbesti prostii . Se vede pe fizicul lui ca nu s-a dopat . E o diferenta uriasa intre cum arata el si culturistii profesionisti gen Jay Cutler sau Ronnie Coleman . El , la 1.80 are/avea cam 85 de kilograme . Jay Cutler la 1.75 are 140 de kg … Un fizic ca al lui Florin Uceanu se poate obtine in timp cu antrenament si regim alimentar strict.

  3. Toate bune si frumoase pana la faza cu Ideal Protein!am luat si eu ca de,face domnul Uceanu reclama si credeam ca e bun produsul.Fratilor ce pot sa va spun?faina indulcita!!!nu recomand nimanui sa ia un rahat ca ala!!!efect zero,si nici nu se omogineaza cum trebuie…in locul lui si la palmaresul la care a ajuns nu ma prestam sa fac reclama la asa ceva!rusinica sa ii fie si lui si celor de la redis.nu o sa mai cumpar in viata mea asemenea produse.Un sfat: luati produse de la firme consacrate daca vreti rezultate!

    • @bogdan..Răspunsul este NU. Nu poți crește în masă musculară fără PROTEINE. Nici măcar nu poți supraviețui fără ele. Probabil te referi la proteinele din suplimentele alimentare, care sunt folosite pentru a SUPLINI cantitatea ingerată din mâncare. Ce cauți pe un site de culturism dacă nu poți face diferența între termeni? Iar o dăm în ”prafurile alea(proteinele) sunt tot steroizi!„ ?

  4. Se poate creste in masa musculare fara suplimente,doar din mancare,dar nu prea mult.Daca adaugi niste aminoacizi din suplimente(oricare dar nu Redis)deja diferenta se cunoaste,si chiar bine.Bineinteles alaturi de antrenament si odihna.Simplu nu?

  5. normal k stiu ce sunt alea proteine adriane.eu ma refeream la proteinele din suplimentele nutritive nu din mancare. daca eu pana aqm am crescut in masa si forta fara suplimente,deci se poate creste si fara proteine din suplimente. aqm m-am facut inteles?

  6. si inca cv k sa intelege-ti unde bat.voi toti astia care luati proteine din suplimente,dak nu mai luati o perioada de timp,sa zic 2,3 luni si va lasati si de fiare mai ales o sa va desumflati ca un balon spart.una e sa ai pe u o masa musculara naturala,curata obtinuta doar din munca,alimentatie sanatoasa si odihna si alta e sa ai pe u o masa musculara umflata din suplimente si la sala faceti cateva serii de exercitii pe grupa si gata,suntem musculosi…aici vroiam sa ajung dar voi nu a-ti inteles msg meu.stati linistiti k nu sunt pe langa subiect. stiu fb ce vb. aqm fiecare se hraneste dupa cum considera ca e mai bn. asta e parerea mea in legatura q suplimentele si atat am vrut sa spun

  7. @bogdan

    Esti foarte prost dezinformat, si din pacate sunt multi care gandesc la tine…. bineinteles ca ai rezultate si fara adaos de suplimente, dar ai o LIMITA, o sa cresti cat de cat, pana intr-un punct in care nu-ti mai poti intretine masa musculara fara adaos extra de proteine, ca muschii practic sunt alcatuiti din proteine !!
    Iar fraza ta cu „te lasi de prafuri si in 2 luni te desumflii ca un balon” e replica tipica a unui afon care nu are absolut nici o cunostiinta despre anatomie, sa nu mai zic culturism.
    Deci bogdane, sfatu meu, asculta la altii care stiu mai multe, ba chiar documenteaza-te si tu singur, ca in ziua de azi ai acces la orice prin internet ! Scoate capul din cutie !

    • replica tipica a unui afon?:))ma faci sa rad.eu cred k te deranjeaza adevarul.si vb asta din experienta unui prieten.a tras de fiare 2ani q suplimente,a pus cv masa pe el si aqm sa angajat,lucreaza mult si nu mai are timp de sala.nici suplimente nu am mai luat si aqm arata aproape ca la inceput.a dat inapoi f mult.asta e experienta traita de un prieten.ce mai zici de asta?lasa-ma q documentatia ta.eu iti povestesc fapte reale,intamplate nu teoria chibritului..dak qmva iei si u suplimente si faci sala,renunta 2luni la ambele si sa vdm dupa aia qm arati dak te dai atat de destept si informat si o sa vezi ca te inseli

  8. @Vladinho

    Habar n-ai ce vorbesti despre steroizi, sau ce sunt ei mai exact si cum lucreaza, daca ai avea vreo notiune nu ai debita prostiile alea, si stati linistiti ca le-a incercat d-ul Uceanu pe toate, tot respectul, diferenta o face, pana la urma, vointa ta, disciplina ta la antrenament, la alimentatie … e o discutie mai lunga si nu intru in detalii acum.

  9. cat timp tragi de fiare,da.arati bn.imediat dupa ce te lasi,nu mai pompezi sange in muschii,nu mai bagi proteine,ti se vor lasa imediat.kiar te rog sa incerci sa faci pauza 2luni si din asta o sa inveti sa nu mai jignesti pe altii kre nici makr nu-i cunosti

  10. „De cate ori voiam sa concurez, reintroduceam aceste exercitii in program, maream cantitatea de Ideal Protein si, dupa 2 luni, diferenta era vizibila”. ce va tot mirati ? din asta traieste uceanu. reclama asta ieftina. spun vreo cativa mai sus ca, chimicalele astea nu sunt bune, dar ce nu fac unii pt un ban… faceti un sport natural si va veti simti mult mai bine.

  11. Gaby,ai spus multe adevararuri,bravo! Una peste alta,Uceanu are dreptate in articol cand spune ca fara greutati mari si exercitii grele,nu ai cum sa-ti construiesti un fizic masiv,in conditii naturale…si are dreptate!

  12. salutare tuturor am 16 ani fac sala de aproximativ 7 luni si nu stiu ce sa mai cred.Unii spun ca nu e bine sa faci antrenamentul cum il fac eu.Un prieten de 20 ani mi-a aratat programu care il face el: luni piept cu abdomen, marti spate cu picioare , miercuri:umeri cu trapez
    joi triceps, Vineri:biceps cu antebrat.Vreau sa mentionez ca nu exista 1 antrenament la care sa nu am febra musculara cu exceptia umerilor, la antrenamente pun greutati multe si fac cu greu 8-10 repetari as avea nevoie de un raspuns in legatura cu antrenamentul daca este destul de complex sau daca ar fi ceva de adaugat……
    Multumesc tuturor

  13. Vb numai tampenii…..pai credeti ca merita pt 1-2 cm crestere sa va neneorociti,rinichi,ficat inclusiv inima?stiu cazuri care fac sala si manca normal,dar alimentatie buna si se vad performantele,adica un omnormal,daca vrei 50cm in brat sau cine stie ce minuni…nu se poate fara prafuri…
    Am vazut 2 cazuri vara trecuta,un tip de la sala care era masiv…spunand ca el ia numai banane si vita max…dupa un accident de motor in care a stat fara miscare 2 luni,te speriai,ziceai ca nu a intrat in sala se forta in viata lui….asta spune ceva….in fine
    Produsele de la redis sunt orice critica,de ex L-carnitine,nu simti nimic de la ea,din contra,te ingrasa:))
    Foloseam Lcarnitie de la alt producator si se cunoaste diferenta..urinai f des,ardeai bine grasimea…

    • Ma baiatule,ai dreptate cand zici ca nu e bine sa folosesti steroizi,dar cand zici de L-carnitina ca ”urinai de la ea”,ma faci sa rad…..pai aia te ajuta in timp sa arzi grasimile,carnitina doar mobilizeaza grasimile!
      In legatura cu tipul de care spuneai:pai ia stai tu 2 luni nemiscat(mai ales dupa un accident),sa vad eu cum arati! Nu ai nici o treaba,nu mai scrie prostii pe aici ca mai intra incepatorii si te mai si cred! La baie cu tine!

  14. uceanu e plin de toate.cu suplimente poti ajunge la un nivel sa spunem aceptabil.dar daca vrei sa arati in alt fel gen petru ciorba.florin uceanu etc .trebuie sa fii idiot sa crezi ca ei au ajuns asa doar cu suplimente nutritive.apropo poti sa iei orice fel de suplimente steroizi etc daca nu ai o genetica buna tot degeaba.

  15. Salut pe toata lumea
    Eu nu cred ca Florin Uceanu s-a dopat. Din pacate, el a avut deficiente mari la gambe si la antebrate. Are o problema la antebrate, nu-mi dau seama. As spune ca Florin este modelul de om care si-a dedicat intreaga viata culturismului. Nu stiu daca e de admirat, e pur si simplu o alegere. Acest sport, culturismul, nu e chiar cea mai buna investitie: la un moment dat corpul te lasa, pur si simplu nu mai poti. Ramai cu amintirile… cu pozele… Sunt foarte putini cei care au o bucurie autentica a efortului (cum e Florin); cei mai multi, cum dispar hormonii tineretii, uita sa mai mearga la sala… Un lucru interesant este acela ca in final, nu muschii te motiveaza ci chiar bucuria efortului, placerea aceea de a „suferi”, de a strange din dinti cand ridici haltera. Putini se nasc cu aceasta bucurie. Iar Florin este unul dintre ei.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.