Site-ul nostru folosește cookie-uri pentru a îmbunătăți și personaliza experiența dvs. și pentru a afișa reclame (dacă există). Site-ul nostru poate include și cookie-uri de la terțe părți, cum ar fi Google Adsense, Google Analytics, Youtube. Utilizând site-ul, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Am actualizat Politica noastră de Confidențialitate. Vă rugăm să faceți clic pe buton pentru a verifica Politica noastră de Confidențialitate

Cum sa arati ca un model masculin de la Chippendales

model-masculin-chippendalesAu aparut in nenumarate reviste, au pozat pentru copertile a sute de editii pentru femei, au fost de mii de ori pe scena, iar femeile s-au inghesuit sa-i admire si sa-i atinga.

Cum au ajuns acesti barbati sa fie atat de admirati de femei? Sa fii model masculin nu inseamna doar sa arati bine, ci sa stii cum sa te antrenezi astfel incat sa atragi toate privirile. In aceasta cariera nu ai cum sa reusesti doar cu o fata frumoasa, trebuie sa stii sa-ti lucrezi muschii pentru a emana masculinitate. Ce femeie ar veni la un show unde tot ce poti vedea sunt trupuri firave si chipuri angelice?

Ce inseamna sa fii model masculin la Chippendales

Chippendales este cel mai cunoscut brand care se ocupa cu organizarea de spectacole destinate entertainmentului feminin. Prezent in 25 de tari in intreaga lume, Chippendales a creat un adevarat trend prin stil si rafinament masculin, fiecare spectacol avand in spate multa munca si ore de coregrafie. Vrei sa arati asemeni unui model masculin de la Chippendales? Atunci mergi la sala si antreneaza-te cu tenacitate! Este singura cale pentru construirea unui fizic care trezeste imediat…interesul femeilor.

Cum se antreneaza un model masculin de la Chippendales

Barbatii de la Chippendales se antreneaza 4 ore pe zi, urmeaza un regim alimentar strict si se odihnesc bine inainte de spectacol. Dar dincolo de asta, ei au un program de fitness sustinut.

Mike O’ Hearn este unul dintre veteranii de la Chippendales. Model, actor, bodybuilder si campion de judo, O’Hearn a aparut pe coperta a 500 de publicati, timp de 7 ani a fost proclamat modelul anului in America si a castigat 4 titluri Mr. Natural Universe. Cum a ajuns la astfel de performante? Iata programul sau:

112 Mike O Hearn pictureZiua 1: Picioare

Ziua 2: Piept

Ziua 3: Spate

Ziua 4: Umeri

Ziua 5: Pauza

Ziua 6: Brate

Ziua 7: Pauza

Ziua 8: Se reia ciclul

Piept: impins din culcat 3 serii x 5 repetari

–         Impins din culcat inclinat  3×8

–         Fluturari 3×8

–         Pullover 3×12

Spate: indreptari 3×5

–         Ramat din aplecat 3×8

–         Ramat cu o gantera din aplecat 3×8

–         Hiperextensii 3×8

Umeri: ramat prin fata cu bara 5×5

–         Impins cu bara 3×8

–         Fluturari din aplecat 5×12

–         Ridicari de umeri pentru trapez 4×20

–         Fluturari laterale 4×12

Brate: flexii cu bara 3×8

–         Flexii cu gantere 3×8

–         Flexii la bara Scott 3×8

–         Extensii cu gantera deasupra capului 3×8

–         Extensii din culcat cu bara 3×8

–         Extensii la scripete 3×8

Gambe: ridicari pe varfuri din stand 5×20

–         Cvadricepsi si femurali – genuflexiuni cu bara pe ceafa 3×5

–         Presa 3×8

–         Extensii 3×8

–         Fandari in fata 3×8

–         Flexii femurali 3×8

–         Indreptari cu picioarele drepte 3×8

–         Abdominali – 300 de ridicari de trunchi

*Abdominalii si gambele sunt lucrate zilnic

10 sfaturi din partea unui model masculin

  1. Luati regimul in serios – conteaza 90 % pentru obtinerea unei forme bune.
  2. Faceti masuratori si fotografii pentru a vedea progresele.
  3. Dormiti mult. Atunci cresteti.
  4. Antrenati-va greu, dar antrenati-va inteligent. Trageti tare sau daca nu plecati acasa.
  5. Antrenati-va cu cineva care are entuziasm.
  6. Nu sariti peste mese.
  7. Nu veniti la sala pentru distractie.
  8. Nu tineti niciodata celularul deschis in timpul antrenamentului.
  9. Nu ar fi rau sa faceti dus inainte de a merge la sala pentru nu a deranja lumea cu mirosul vostru. Un deodorant nu e un lucru rau, orice v-ar fi zis altcineva.
  10. Nu ascultati persoanele negativiste.

 

6 Comments

    • Pai exista variatii ale pull-over-ului , se poate executa pe plan declinat si solicita spatele si se poate executa pe drept pentru piept(cutia toracica si tonifiere musculara)

    • Defapt, daca incepem exercitiul cu gantera deasupra capului, ca sa zic asa, intins pe o banca si aducem greutatea deasupra capului, activeaza, in principal, muschii spatelui. In schimb, daca incepem miscarea cu gantera pe abdomen/bazin si ridicam pana deasupra pieptului, activeaza, evident, muschii pieptului si deltoizii anteriori. Incearca.

  • Cum sa arati ca un model masculin de la Chippendales… daca nu te ajuta fata degeaba :)))

    si totusi la spate fara tractiuni?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Articole recomandate