Site-ul nostru folosește cookie-uri pentru a îmbunătăți și personaliza experiența dvs. și pentru a afișa reclame (dacă există). Site-ul nostru poate include și cookie-uri de la terțe părți, cum ar fi Google Adsense, Google Analytics, Youtube. Utilizând site-ul, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Am actualizat Politica noastră de Confidențialitate. Vă rugăm să faceți clic pe buton pentru a verifica Politica noastră de Confidențialitate

Cum sa scapi de “manerele dragostei” in 20 de pasi 

Unii oameni se antreneaza pentru o mai buna sanatate. Altii pentru forta. Iar pentru un numar considerabil de persoane, principalul obiectiv este aspectul estetic – cu alte cuvinte, felul in care arata corpul lor. Ceea ce inseamna ca sunt concentrati pe arderea grasimii, pe dezvoltarea musculaturii si pe rezolvarea zonelor cu problemele deranjante, asa cum sunt temutele “manere ale dragostei”.

Inainte de a rezolva problema in cauza, trebuie sa stabilim din start ca nu e nimic rau in a mentine o rutina de antrenament pentru a atinge obiective de natura estetica.
Atata timp cat faci miscare si te antrenezi pentru a deveni o versiune mai fericita si mai sanatoasa a ta, te poti antrena pentru orice motiv suficient de bun incat sa te dea jos din pat si sa te duca spre rack-ul de genuflexiuni dis de dimineata, sau chiar si dupa-amaiaza, sau oricand iti poti face timp pentru rutina ta de fitness.
Daca obiectivele tale de antrenament sunt sa devii sculptat ca o statuie greceasca, exista multe obstacole pe care trebuie sa le depasesti pentru a ajunge acolo. Va trebui sa iei in calcul dieta, atrenamentul de forta, aportul de proteine, calitatea somnului – toate acestea pentru a obtine eliminarea grasimii.

Aceasta misiune poate fi dificila uneori. Poate parea ca unele dintre aceste depozite incapatanate de grasime nu vor mai pleca niciodata, mai ales cele din jurul abdomenului. Ai nevoie de mai mult de cateva programe de 10 minute pentru abdomen pentru a arde acel colacel din jurul taliei.

Ce sunt “manerele dragostei”?

“Manerele dragostei” este denumirea pe care majoritatea oamenilor o dau acelui “pachet” de grasime subcutanata care se afla chiar deasupra liniei pantalonilor, imediat sub piele. Iar asta este o veste buna, pentru ca inseamna ca nu este acel tip periculos de grasime, numita grasime viscerala, care se aseaza pe organe si pune o presiune inutila pe acestea, o presiune care uneori poate ameninta viata.

Tesutul adipos – inclusiv manerele dragostei – poate actiona ca un depozit de energie. Cand corpul nostru pierde alt aport de energie (mancarea, de pilda) putem folosi aceste depozite pentru a ne alimenta functiile organismului.
Desi corpul nostru are intentii bune atunci cand colecteaza aceste “manere ale dragostei”, nu inseamna ca ele sunt imposibil de eliminat. Dar va implica un deficit caloric real si ceva efort la sala.
Exista cateva “scurtaturi” pe care le poti folosi, insa acestea sunt solutii extreme, in general nerecomandate de catre specialisti. Liposuctia este una dintre aceste optiuni. Mai recent, barbatii s-au orientat si catre tratamente non-invazive, cele mai populare dintre acestea implicand fie inghetarea, fie incalzirea zonelor grase incapatanate de pe corp. Aceste tratamente sunt scumpe si pot fi destul de dificil de abordat, daca nu cumva esti intr-o situatie cu adevarat disperata.
In plus, facand compromisuri si incercand diverse scurtaturi, vei rata din beneficiile pe care le-ai obtine daca ai folosi alte metode. Daca obiectivul tau este sa scapi de manerele dragostei fara vreun tratament special, va trebui sa te straduiesti din greu si sa o faci inteligent.

O metoda deloc smart si care nu va functiona este slabirea punctuala. In teorie, aceasta metoda spune ca daca iti concentrezi toata atentia pe o zona anume in cadrul antrenamentului (de pilda facand sute de abdomene scurte pentru zona mediana) vei putea sa arzi doar grasimea din acea zona. Dar nu asa functioneaza organismul!
Ceea ce poti sa faci intr-adevar este sa elimini grasimea in general, apoi sa construiesti muschi acolo unde probabil ca nu ai mai avut pana acum. Insa pentru ca acest proces sa functioneze, va trebui sa faci acea munca grea si inteligenta.

Ponturi pentru a scapa de manerele dragostei

Iata mai jos un plan care te va ajuta sa arzi acele manere incapatanate ale dragostei.

1. Gaseste intervalele adecvate pentru a face sport

Studiile au aratat ca programele de exercitii bazate pe intervale, mai ales antrenamentul pe intervale de intensitate mare (HIIT) sunt mai eficiente pentru eliminarea grasimii corporale si deci inclusiv pentru arderea manerelor dragostei decat cardio static (steady-state).
Antrenamentele HIIT implica reprize scurte de exercitii aerobe intense, fiecare urmata de o perioada de recuperare. Aceste antrenamente sunt rapide si eficiente, iar numeroase studii au aratat ca pot fi utile pentru eliminarea tesutului adipos.

O analiza recenta a 18 studii care au inclus peste 800 de persoane a constatat ca HIIT a fost mai eficient in reducerea grasimii corporale si in ceea ce priveste imbunatatirea fitness-ului cardio-pulmonar decat exercitiile traditionale, continue, de intensitate scazuta.
In plus, HIIT s-a dovedit a fi un instrument puternic impotriva grasimii abdominale. Un studiu care a inclus 39 de femei a constatat ca adaugarea HIIT la antrenamente a fost mai eficienta in reducerea grasimii de pe abdomen decat antrenamentul traditional.
Marele avantaj al antrenamentelor HIIT este ca ard o multime de calorii intr-o perioada scurta de timp, ceea ce inseamna ca nu va trebui sa petreci ore intregi la sala.
In loc sa alergi kilometri intregi fara un obiectiv anume, regleaza-ti antrenamentul si perioadele de odihna pentru a elimina grasimea.

Deci, ce tip de programe pe intervale trebuie sa folosesti? Poti folosi o coarda de sarit, sau poti aplica principiile la alergare sau la antrenamentul la sala de forta.
Iata o varianta de setup pentru a arde acea grasime enervanta de pe zona mediana: dupa o incalzire minutioasa, alterneaza intre 20 de secunde de antrenament intens si 40 de secunde de recuperare. Repeta acest pattern de 6-8 ori. Dupa aceea, incheie cu 5-10 minute de exercitii pentru racire. Daca ai mai mult timp, fa si 10 minute de cardio in tempo regulat.

2. Nu exagera cu cardio

Desi se recomanda cardio pentru racire, atunci cand este facut singur eficienta sa nu este atat de mare. Perioadele prelungite de cardio steady state, asa cum este joggingul, nu va reusi sa reduca prea mult din acel colacel. Nu va functiona in mod cert la fel de bine ca antrenamentul pe intervale.
Motivul este ca multi barbati nu au din start prea multi muschi. Eliminarea manerelor dragostei prin bodybuilding este o iluzie. Muschii de pe piept si de pe spate pot ascunde practic excesul de grasime din zona colacului.

Asa ca majoritatea barbatilor sunt grasi-slabi si incearca sa elimine manerele dragostei doar cu cardio, devenind practic niste versiuni chiar mai mici ale lor, desi in continuare slabi-grasi. E mai bine sa folosesti intervalele si antrenamentul cu greutati pentru a construi muschi si a elimina grasime in acelasi timp – ceea ce chiar este posibil – si sa iti schimbi astfel aspectul general al corpului.

3. Regandeste-ti rutina de antrenament pentru trunchi

Exercitiile pentru abdomen, asa cum sunt crunch-urile, sunt in general o pierdere de timp. Problema este ca nu faci decat sa iti antrenezi muschii din zona lombara cu abdomene scurte si abdomene sit-up, cand de fapt ar trebui sa iti construiesti trunchiul cu miscari concentrate pe stabilitatea coloanei, asa cum sunt plansele si mentinerea diverselor pozitii ale corpului.

4. Adauga exercitii pentru intregul corp

Poate fi tentant sa te concentrezi pe antrenarea exclusiva a acelei parti a corpului care te deranjeaza cel mai mult, insa antrenarea intregului corp poate fi o modalitate mai eficienta de a elimina manerele dragostei.
Antrenamentul punctual nu este o modalitate utila de a arde grasimea incapatanata si s-a dovedit a fi ineficient in mai multe studii.
O modalitate mai buna de a elimina grasimea corporala rezistenta este sa incluzi in antrenamentul tau miscari pentru intregul corp si sa adaugi exercitii aerobe, care lucreaza simultan un numar mare de muschi.
Studiile au aratat ca exercitiile care antreneaza intregul corp, cum ar fi burpees sau folosirea corzilor battle ropes, ard mai multe calorii decat exercitiile traditionale, cum ar fi flotarile.

5. Antreneaza-te cu greutati

Orice fel de activitate fizica te poate ajuta sa dai jos din celebrele “manere ale dragostei”, insa includerea in rutina ta a atrenamentului cu greutati poate fi extrem de benefica.
Termenii antrenament cu greutati, antrenament de forta si antrenament cu rezistenta sunt in general interschimbabili, insa toate inseamna contractarea muschilor impotriva unei forme de rezistenta pentru a construi forta.
Daca efortul aerob arde in mod obisnuit mai multe calorii in timpul unui antrenament, antrenamentul cu rezistenta ajuta corpul sa isi construiasca muschi slabi si sa arda mai multe calorii in repaus.

Combinarea antrenamentului cu rezistenta cu exercitiile aerobe s-a dovedit a fi foarte eficienta pentru arderea grasimii de pe abdomen. Mai mult, un studiu efectuat pe un esantion de 97 de persoane supraponderale si obeze a constatat ca o combinatie de rezistenta si efort aerob a fost mai eficienta in reducerea greutatii corporale si a grasimii abdominale decat exercitiile aerobe sau antrenamentul de forta singur.
In plus, antrenamentul cu rezistenta ofera un usor impuls metabolismului, ajutandu-te sa arzi mai multe calorii pe parcursul zilei.

6. Construieste-ti corpul slabind

In timp ce incerci sa iti reduci zona mediana, fa-ti un serviciu real si lucreaza si alte zone ale corpului care iti pot muta atentia de la soldurile mari si colacei. Construieste-ti pectoralii, lattissimus dorsi si trapezul, pentru a crea iluzia unor “manere ale dragostei” mai mici.

Majoritatea barbatilor nu au suficienti muschi incat sa se concentreze doar pe slabit, asa ca trebuie sa construiasca ceva muschi in aceste zone.
Cum iti poti construi muschii si in acelasi timp sa elimini grasimea? Pentru ca incerci sa faci in acelasi timp si “cut” si “bulk” (sau cum ar spune culturistii “Culk”), ar trebui sa incepi prin a te antrena intens, prin a manca adecvat si prin a respecta un program coerent.
De asemenea, poti urma un plan bazat pe 2-3 antrenamente totale pe saptamana. Foloseste cinci exercitii pe atrenament (unul pentru zona inferioara a corpului, o impingere pentru partea superioara, unul pe un singur picior, un exercitiu de tras pentru partea superioara si un exercitiu pentru abdomen pentru tot corpul). Executa aceste exercitii sub forma de circuit repetat de trei ori, cu 8-12 repetari per exercitiu. Incheie cu un antrenament pe intervale.

7. Implica abdomenul cu miscari de Pilates

 

Poate fi dificil sa gasesti un antrenament eficient care sa-ti placa in mod real. Din fericire, Pilates este o metoda de a face miscare accesibila incepatorilor, extrem de benefica pentru tonifierea abdomenului. Practica ajuta la imbunatatirea flexibilitatii, a posturii si a fortei trunchiului. Iar vestea buna este ca Pilates poate fi modificat in functie de nivelul de fitness si este potrivit pentru toate varstele.
Adaugarea antrenamentelor de Pilates la rutina ta pe poate ajuta sa slabesti si sa reduci din dimensiunea taliei.

Un studiu efectuat in randul a 30 de femei supraponderale si obeze a constatat ca 8 saptamani de Pilates au redus semnificativ grasimea corporala, circumferinta taliei si circumferinta soldului.
Un alt studiu, efectuat pe 50 de femei cu varste de minim 60 de ani, a constatat ca 8 saptamani de Pilates au redus semnificativ grasimea corporala si au crescut masa corporala slaba.

8. Elimina din ceea ce consumi

Daca vrei rezultate bune, trebuie sa faci lucruri si mai bune. De pilda sa reduci sau sa elimini din dieta carbohidratii procesati. O masa “cheat” pe saptamana este doar o masa, nu o zi intreaga de trisat.
Nu vei scapa de manerele dragostei daca insisti sa te rasfeti in fiecare zi cu cate un Frappucino, o Cola si o felie de pizza. Va trebui sa mananci proteina slaba, legume bogate in fibre si gustari cu mere si nuci intre mese.

De asemenea, va trebui sa inlocuiesti cerealele de la micul dejun si carbohidratii din cereale cu fructe, legume si nuci.
Dieta este totul. Este foarte la indemana sa trisezi, asa ca trebuie sa intelegi ca pentru a avea rezultate ai nevoie de disciplina.

9. Adauga in dieta carbohidrati complecsi

carbohidratii componenta esentiala in dieta unui culturist

Inlocuirea carbohidratilor rafinati, cum ar fi painea alba, pastele si orezul alb, cu carbohidrati complecsi densi in nutrienti, cum ar fi cartofii dulci, fasolea, ovazul si orezul brun te poate ajuta sa elimini grasimea de pe abdomen.
Spre deosebire de carbohidratii rafinati care nu elimina senzatia de foame, carbohidratii complecsi te ajuta sa te simti satul pe tot parcursul zilei si sa mananci mai putin.
Explicatia: carbohidratii complecsi sunt digerati mai lent datorita continutului lor ridicat de fibre.

Studiile au aratat ca includerea in dieta a carbohidratilor bogati in fibre te poate ajuta sa elimini din kilogramele in plus, ceea ce inseamna si sa scapi de manerele dragostei.
Un studiu efectuat pe un esantion de 48 de persoane a constatat ca cei care au mancat fulgi de ovaz la micul dejun s-au simtit satui mai mult timp si au mancat mai putin atat la micul dejun, cat si la pranz, comparativ cu cei care au consumat cereale.
Alegerea carbohidratilor complecsi bogati in fibre in locul carbohidratilor rafinati este o modalitate excelenta de a slabi si de a scapa de manerele dragostei.

10. Redu cantitatea de zahar adaugat

Zaharul si nivelul de energie

Alimentatia sanatoasa este esentiala atunci cand incerci sa elimini grasimea din orice zona a corpului. Renuntarea la zaharul adaugat este una dintre cele mai bune modalitati de a-ti curata dieta.
Zaharul adaugat se gaseste in alimente si bauturi, asa cum sunt prajiturile, bomboanele, bauturile pentru sportivi si sucurile. Termenul nu se aplica insa si zaharului natural care se gaseste in alimente sanatoase, asa cum sunt fructele intregi.

Pe langa faptul ca este asociat cu o serie intreaga de probleme de sanatate, cum ar fi bolile de inima, sindromul metabolic si diabetul, consumul unei cantitati prea mari de zahar poate duce la o cantitate crescuta de grasime corporala, in special in zona abdomenului.
Indulcitorii precum zaharul de masa, siropul de porumb cu continut ridicat de fructoza (HFCS), mierea si nectarul de agave contin toate un zahar simplu numit fructoza.
Multe studii au aratat ca fructoza, in special din bauturile indulcite, provoaca o crestere a grasimii de pe abdomen.

In plus, majoritatea alimentelor cu zahar sunt pline de calorii dar contin putini nutrienti. Reducerea cantitatii de zahar adaugat in dieta poate contribui la reducerea grasimii corporale, inclusiv a “manerelor dragostei”.

11. Concentreaza-te pe grasimi sanatoase

Consumul de grasimi sanatoase precum avocado, ulei de masline, nuci, seminte si peste gras te poate ajuta sa iti subtiezi talia.
Grasimile sanatoase nu au doar un gust delicios, ci te ajuta si sa te simti plin, determinandu-te sa consumi mai putine calorii pe parcursul zilei.
Un studiu efectuat pe un esantion de peste 7.000 de persoane a constatat ca, atunci cand participantii au urmat o dieta mediteraneana bogata in grasimi, suplimentata cu ulei de masline, ei au eliminat mai mult din kilogramele in plus si au acumulat mai putina grasime pe abdomen decat cei cu o dieta cu continut scazut de grasimi.
Inlocuirea alimentelor mai putin dense in nutrienti cu grasimi sanatoase te poate ajuta sa elimini grasimea corporala. Si nu trebuie neaparat sa fie ceva dificil; poti adauga doar cateva felii de avocado gustos la masa ta.

Un studiu a aratat ca persoanele care consuma avocado au tendinta sa aiba mai putine kilograme si mai putina grasime pe abdomen decat cei care nu consuma avocado.
Chiar daca grasimile sanatoase sunt bogate in calorii, includerea lor in cantitati moderate in dieta te poate ajuta sa scapi de kilograme.

12. Fa-ti plinul de fibre

Adaugarea in dieta a unor alimente bogate in fibre solubile te poate ajuta sa scapi de manerele incapatanate ale dragostei. Fibrele solubile se gasesc in alimente precum fasole, nuci, ovaz, legume si fructe.
Fibrele te ajuta sa te simti plin pentru o perioada mai lunga de timp, incetinind digestia si reducand senzatia de foame. Mai mult, s-a demonstrat ca senzatia prelungita de satietate pe care o confera fibrele reduce numarul de calorii consumate pe parcursul zilei, ceea ce determina pierderea in greutate.

Potrivit unui studiu, cresterea cu numai 10 grame pe zi a cantitatii de fibre solubile consumate, in decurs de cinci ani, a dus la pierderea in medie a 3,7% din grasimea viscerala, un tip daunator de grasime abdominala.
In plus, alimentele integrale bogate in fibre solubile sunt, de obicei, pline de nutrienti si sunt benefice pentru bacteriile prietenoase, care promoveaza sanatatea intestinului.

13. Mareste-ti aportul de proteine

Adaugarea in dieta a proteinelor de calitate te poate ajuta sa elimini grasimea si sa mentii o greutate sanatoasa. Proteinele te ajuta sa ramai satul intre mese si pot reduce chiar nevoia de a lua tot timpul gustari.
In plus, studiile au aratat ca dietele bogate in proteine sunt mai eficiente in reducerea tesutului adipos de pe abdomen decat dietele care au un continut redus de proteine si, mai mult decat atat, respectarea unei diete bogate in proteine te poate ajuta sa iti mentii greutatea si dupa atingerea obiectivului.
Sursele de proteine de inalta calitate, precum ouale, nucile, semintele, leguminoasele, fructele de mare, carnea de pasare si alte tipuri de carne te pot ajuta sa reduci excesul de grasime, inclusiv “manerele dragostei”.

14. Consuma alimente integrale

Unul dintre cele mai simple moduri de a scapa de manerele dragostei este o dieta bogata in alimente integrale, neprocesate.
Alimentele foarte procesate, cum ar fi fast-food-ul, prajelile, dulciurile si mancarea semipreparata contin ingrediente care nu sunt bune pentru sanatate.

Studiile arata ca persoanele care consuma multe alimente procesate prezinta un risc mai mare de obezitate, alaturi de boli cronice precum diabet si boli de inima.
O dieta cu mai multe alimente integrale si naturale este o modalitate excelenta de a-ti micsora talia. Alimentele integrale sanatoase includ legume, fructe, nuci, seminte, proteine slabe si cereale integrale.

Pregatirea acasa a meselor pe baza de alimente integrale, in loc sa optezi pentru mancaruri gata facute, poate fi o alta modalitate excelenta de a da jos din manerele dragostei.
Cercetarile arata ca persoanele care mananca in mod regulat mancaruri gata preparate vandute in magazinele alimentare si in fast-food-uri au mai multa grasime pe abdomen decat cei care nu fac asta.

15. Bea apa pentru a ramane mereu hidratat

Hidratarea adecvata a corpului este o necesitate pentru o sanatate optima. Desi apa este cel mai bun lichid, multe persoane au tendinta de a apela la bauturi indulcite, cum ar fi bauturile pentru sportivi sau la ceaiuri si la sucuri, atunci cand le e sete.
Caloriile si zaharul din bauturile indulcite se aduna si te pot face sa acumulezi grasime in jurul taliei.

Studiile au aratat ca un aport mai mare de bauturi indulcite cu zahar este asociat cu cresterea in greutate, in special in zona abdominala.
In plus, caloriile lichide nu au acelasi efect asupra senzatiei de foame ca alimentele solide, ceea ce duce usor la un consum excesiv de calorii si de zahar.
In loc de bauturi dulci, hidrateaza-te cu apa plata sau minerala, sau cu ceai neindulcit.

16. Fa miscare pe parcursul zilei

Gasirea unor moduri simple de a mari numarul de calorii arse in decursul unei zile este o modalitate excelenta de a elimina din excesul de grasime corporala.
Multe persoane au un stil de viata sedentar si slujbe de birou, ce implica statul pe scaun ore in sir. Studiile arata ca statul pe scaun pentru perioade lungi de timp nu este benefic nici pentru sanatate si nici pentru talie.

Un studiu efectuat pe un esantion de 276 de persoane a constatat ca 15 minute in plus adaugate la un comportament sedentar au insemnat o crestere a taliei cu 0,13 cm. Comportament sedentar in acest context insemnand orice pozitie inclinata sau in sezut.
Crearea unui obicei simplu, precum setarea unui cronometru la fiecare jumatate de ora pentru a te ridica si a merge pana la frigider, de pilda, poate conta foarte mult cand vrei sa slabesti. In plus, investitia intr-un pedometru este o modalitate excelenta de a-ti urmari pasii si de a vedea exact cata miscare faci pe parcursul unei zile.

17. Streseaza-te mai putin

Stresul are un impact negativ atat asupra sanatatii mentale, cat si asupra sanatatii fizice si te poate determina chiar sa depui grasime pe abdomen. Explicatia este ca stresul declanseaza productia de cortizol. Cunoscut si ca „hormonul stresului”, cortizolul este produs de glandele suprarenale, ca raspuns la situatiile stresante.
Desi aceasta este o functie normala, stresul prelungit si supraexpunerea la cortizol pot provoca efecte secundare nedorite, cum ar fi anxietate, dureri de cap, probleme digestive si crestere in greutate.
Multe studii au asociat nivelurile crescute de cortizol cu cresterea in greutate, in special in zona mediana a corpului.
Pentru a reduce stresul si a preveni acumularea de grasime pe abdomen, concentreaza-te pe activitati precum yoga si meditatie, care s-au dovedit benefice pentru reducerea nivelului de cortizol.

18. Dormi suficient

Ca si in cazul stresului, faptul ca nu dormi destul creste nivelul de cortizol din organism, ceea ce poate duce la cresterea in greutate.
Studiile au aratat ca persoanele care nu dorm au in general o greutate mai mare si o catitate mai mare de grasime corporala decat cele care dorm suficient.

Un studiu care a urmarit peste 1.000 de persoane pe o durata de 5 ani a constatat ca cei care au dormit mai putin de 5 ore pe noapte au avut o greutate mai mare si mai multa grasime pe abdomen decat cei care dormeau 7-8 ore pe noapte.
Lipsa somnului a fost, de asemenea, asociata cu un risc mai mare de diabet si obezitate.
Pentru a preintampina ingrasarea din cauza unui somn inadecvat, incearca sa ai pana la 8 ore neintrerupte de somn pe noapte.

19. Mananca in mod constient

Concentrarea pe mancare si un plus de atentie acordat felului in care te simti in timp ce mananci, te pot ajuta sa elimini din kilogramele din zona mediana.
Alimentatia constienta este un obicei care te poate ajuta sa detii controlul asupra obiceiurilor alimentare si te poate face sa consumi mai putine calorii.
Mancatul constient inseamna sa acorzi atentie semnelor de foame si de satietate, sa mananci lent, fara ca ceva sa iti distraga atentia si sa intelegi modul in care alimentele iti afecteaza starea de spirit si sanatatea.
Este o modalitate excelenta de a deveni mai sanatos, atat fizic, cat si mental, si s-a dovedit a fi o metoda eficienta de slabire.
Un studiu efectuat in randul a 48 de femei supraponderale si obeze a constatat ca practicile de alimentatie constienta au dus la o eliminare mai buna a grasimii abdominale si la reducerea nivelului de cortizol, fata de cazurile in care nu a existat nicio interventie.
In plus, practicarea unei alimentatii constiente te poate ajuta sa mentii o greutate sanatoasa odata ce ti-ai atins obiectivul.

20. Redu consumul de alcool

O modalitate usoara de a reduce caloriile si de a pierde in greutate este sa reduci consumul de bauturi alcoolice.
Un consum prea mare de alcool a fost asociat cu obezitatea si cu cresterea grasimii corporale, in special in zona sectiunii mediene.
Intr-un studiu efectuat in randul a peste 2.000 de persoane, consumul moderat si excesiv de alcool a fost asociat cu un risc mai mare de obezitate generala si centrala.
Alcoolul creste, de asemenea, senzatia de foame prin stimularea celulelor creierului care regleaza apetitul, ceea ce te poate face sa consumi mai multe calorii.
In plus, multe bauturi alcoolice sunt pline de calorii si zahar adaugat, ceea ce te poate determina sa te ingrasi.
Desi consumul de cantitati mici de alcool a fost asociat cu beneficii pentru sanatate, cum ar fi un risc redus de boli de inima, consumul excesiv nu este benefic nici pentru sanatatea generala si nici pentru talie.

Concluzie

Asa cum se poate vedea, exista multe modalitati simple si naturale de a scapa de manerele dragostei.
O noua rutina sportiva, consumul unei cantitati mai mici de alimente procesate si un consum mai mare de fibre pe parcursul zilei te pot ajuta sa ai o talie mai subtire.
Pentru a elimina grasimea si a o tine la distanta, trebuie sa faci schimbari de durata in dieta, in rutina ta de exercitii fizice si in stilul de viata.
Desi schimbarea unui aspect al vietii poate duce la o pierdere in greutate, combinarea mai multor metode din cele de mai sus iti va oferi o sansa mai mare de a elimina manerele dragostei.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Articole recomandate