Antrenament cu Alex Velea

6
3312

alex_velea_minim_doiCred ca toata lumea stie, sau cel putin a auzit la TV, de Alex Velea, unul dintre cei mai cunoscuti catareti de muzica dance de la noi. Pa langa pasiunea pentru muzica, Alex nutreste o pasiune aproape la fel de mare pentru culturism, pe care il practica inca din adolescenta:

„Prima oara am luat contact cu lumea culturismului la varsta de 17 ani. Inca de atunci am citit cu interes reviste de specialitate, printre care si revista „Culturism&Fitness”, am facut antrenamente in mod constant, dar am fost preocupat in special de cariera muzicala”.

Printe culturistii romani pe care Velea ii apreciaza cel mai mult se numara Petru Ciorba si Florin Uceanu, dar are si cativa favoriti din orasul natal (Craiova), Paris Horatiu si Daniel Chivu.  Din lumea culturismului international, Alex il admira cel mai mult pe Victor Martinez.

A fost o perioada cand Alex l-a avut ca antrenor pe Florin Ucenu, iar rezultatele s-au vazut in  mai putin de 6 luni de antrenament, exact in perioada in care acesta se antrena pentru emisiunea „Dansez pentru tine”. Dupa terminarea antrenametului cu Uceanu, Alex nu a mai avut indeajuns de mult timp. Asa ca si-a cumparat o banca, haltera si gantere pentru acasa si incearca sa se mentina singur la forma fizica de invidiat pe care o afiseaza de fiecare data pe scena.

O alta problema cu care se confrunta cantaretul este lipsa odihnei. Stiti deja cat de important este somnul pentru crestere si refacere. Alex are nopti in care nu doarme mai mult de 4 ore, ceea ce-l indeparteaza de viata pe care o are un sportiv normal.

Programul de antrenament al lui Alex Velea – recomandat de Florin Uceanu

In perioada in care se antrena cu Uceanu, Alex a urmat urmatorul tip de antrenament:

Ziua 1: spate, piept

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein

Ziua 2: lombari, abdominali, coapse, gambe

Ziua 3: umeri, bicepsi, tricepsi

Exercitii:

Spate – tractiuni la bara cu priza larga, ramat din aplecat cu bara

Piept – impins la aparat, impins pe plan inclinat la aparat

Lombari – indreptari cu bara

Coapse – presa, flexia coapselor la aparat

Abdomen – crunch, ridicari de picioare din atarnat la bara

Gambe – ridicari pe varfuri cu bara

Umeri – impins de la ceafa la aparat, ramat vertical cu bara

Biceps – flexii concentrate din sezand, tractiuni cu priza in supinatie la latimea umerilor cu greutate la centura

Triceps – flotari la paralele cu greutate la centura

In ceea ce priveste alimentatia, Alex a folosit: Ideal Protein, Proteinmix –R, Protwhey –R, un complex de vitamine si minerale si 3-6 batoane de Fibrobar pe zi. O data pe zi manca 60 g orez, un piept de pui si la o alta masa omleta din 5 albusuri si 1-2 mere, pe langa suplimentele mentionate.

Sfatul lui Alex pentru voi, mai ales pentru cei care practica culturismul de mentinere, este sa aveti ambitie si sa fiti convinsi ca munca asidua va avea si rezultate. 🙂

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

6 COMENTARII

  1. O voma de articol, avea 3 zile de antrenament pe saptamana, un fel de circuit cum dau si la incepatori, lua ideal proteina si a crescut mare si frumos ?
    Inseamna ca Alex Velea a revolutionat lumea culturismului, asa ai zice dupa articol.

      • Mersi, ca un off-topic, cum te descurci cu antrenamentul la sala cu asa ture si doar 4-5 ore de somn pe zi (nu pot sa spun pe noapte). Am avut o astfel de ocazie cu un program asemanator, dar m-a speriat gandul.

    • Haha! Love this website! It made me smile before I even found your blog!Yep, I'm all for keeping it simple as far as language is concerned. It's all about word choice. Which can be tricky when your he;#9ne&o3irs name is Rose. Hmm….

  2. Are 1,60 cm si 60 de kile , o omleta si un piept de pui il baloneaza
    ar trebui sa mai reduca din calorii sa nu cumva sa pusa grasime pe abdomen :))
    cel mai bun antrenament si mai usor cu proteina sa nu se baloneze :)))

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.