Antrenarea tricepsilor

1
799

Tricepsi vs bicepsi

Toti pustii care vin la sala vor sa obtina brate impresionante. Unora nu le pasa de picioare, dar toti, pana la ultimul, vor brate. Adevarul e ca bratele sunt mai apreciate, pretuite, importante, vizibile, impresionante decat alte parti ale corpului. Chiar si sexul slab apreciaza la un barbat bratele, abdominalii si fesele inaintea altor zone ale corpului.

Este deci logic ca toti pustii care vin la sala se „reped“ la bara si fac flexii pentru bicepsi urmate de tot felul de exercitii cu gantere, la aparate sau la scripeti.

Ce nu stiu ei este ca tricepsii contribuie, de fapt, mult mai mult la masivitatea bratului decat bicepsii. Asta pentru ca tricepsii sunt cam de 2 ori mai mari decat bicepsii.

Am vazut culturisti cu brate relativ neimpresionante, desi aveau bicepsi mari, doar pentru ca aveau tricepsii prea mici. Desigur, era o mostenire genetica. Pe de alta parte, am vazut culturisti cu bicepsi mediocri, pentru nivelul la care concurau, dar aveau brate impresionante pentru ca aveau tricepsi mari. Mike Mentzer sau Kevin Levrone intra, oarecum, in aceasta ultima categorie, tricepsii lor de exceptie compensand bicepsii mai putin impresionanti.

Antreneaza-ti bicepsii pentru brate impresionante

In concluzie, daca vreti brate impresionante, „repeziti-va“, in primul rand, asupra tricepsilor. Desigur, nu trebuie sa uitati de bicepsi, dar cred ca nu e nevoie sa dau cuiva acest sfat pentru ca bicepsii vor ramane oricum in topul prioritatilor.

Mergand prin sali, e usor de observat ca, si in cazul in care isi lucreaza cu atentie tricepsii, cei mai multi tineri aleg exercitiile la scripete, in special extensiile din picioare cu fata la scripete, ca baza a antrenamentului lor. Motivul este, pe de o parte, o ignoranta a lor cu privire la eficacitatea diferitelor exercitii, iar pe de alta parte, oboseala deja instalata datorata plasarii tricepsilor ceva mai la coada, in cadrul antrenamentului. Daca vreti rapid brate impresionante, plasati tricepsii primii si folositi exercitii de baza. Cele mai bune sunt: flotarile la paralele, impinsul din culcat cu bara, cu priza ingusta, extensiile cu bara din culcat pe banca. Puteti sa faceti tot felul de exercitii la scripeti, cu o mana, cu doua, din diferite unghiuri si cu diferite greutati, dar nici unul nu se va compara cu flotarile la paralele sau impinsul din culcat cu bara cu priza ingusta (10-25 cm intre palme).

Produse pentru masa musculara - Ideal Protein
IDEAL PROTEIN

Concentrat hiperproteic cu absortie in doua trepte de viteza, bogat in glutamina si aminoacizi cu catena ramificata (BCAA).

32 LEI

COMANDA ACUM

Se mai pun probleme precum numarul total de serii, greutatile folosite si frecventa antrenarii tricepsilor.

Trebuie sa recunosc ca tricepsii se afla intr-o postura ingrata in sensul ca sunt solicitati, indirect, dar destul de puternic, la impinsurile cu bara sau gantere pentru piept, dar si in cele pentru umeri.

Daca lucrati umerii, pieptul si tricepsii in zile separate, chiar daca antrenati aceste grupe doar cate o data pe saptamana, veti lucra, de fapt, tricepsii de 3 ori pe saptamana, de 2 ori indirect si o data direct.

Ar fi mai bine deci ca, la antrenamentul direct, sa reduceti numarul total de serii. Spre exemplu, pentru bicepsi eu fac 16 serii la antrenament, in timp ce pentru tricepsi fac „doar“ 12 serii. Aleg 2 exercitii, unul de baza (dintre cele 3 mentionate mai sus) si unul de izolare, la cablu sau aleg 2 exercitii de baza din cele 3. Din aceste exercitii fac cate 6 serii cu greutate atat de mare incat sa nu pot face mai mult de 8 repetari singur, uneori, chiar mai greu, nu mai mult de 3-4 repetari singur.

 

Pauzele sunt destul de mari, pana la 3 minute, pentru ca, asa cum spunea Arnold, „cand te antrenezi cu greutati mari, trebuie sa faci pauze mari, altfel esti fortat sa scazi dramatic greutatile“. Tot el recomanda o portie consistenta de proteine dupa antrenarea grupelor mari, asa ca iau 2 cupe de Ideal Protein imediat dupa antrenament, care imi asigura 40 g de proteina, 20 cu absorbtie rapida, care sa declanseze anabolismul, si 20 g cu absorbtie lenta, care sa sustina pe termen lung acest proces. Adaugati la aceasta formula antrenament greu si alimentatie bogata in proteine de calitate, odihna si 8 ore de somn pe zi si va veti trezi cu brate impresionante.

 Florin UCEANU

Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.
Aboneaza-te pentru cele mai noi articole!
Sfaturi pentru antrenamente si retete sanatoase in fiecare zi prin e-mail!

Plus cele mai noi oferte de la www.redis.ro.

Informaţiile publicate de topculturism.ro pot fi preluate doar în limita a 500 de caractere şi cu citarea sursei cu link activ. Orice abatere de la această regulă constituie o încălcare a Legii 8/1996 privind dreptul de autor. Aceste informatii sunt furnizate numai in scop informativ. Ele nu sunt destinate a fi si nu trebuie sa fie invocate ca sfaturi medicale. Este posibil ca aceste informatii sa nu se aplice fiecarui individ si inainte de a utiliza oricare dintre informatiile furnizate de site-ul TopCulturism.ro ar trebui sa contactezi un medic specialist. Daca utilizezi oricare dintre informatiile furnizate de acest site, faci acest lucru pe proprie raspundere, fara dreptul de a face orice plangere impotriva TopCulturism.ro, ca rezultat al informatiilor furnizate.

1 COMENTARIU

  1. intr-adevar, flotarile la paralele sunt o minune pentru tricepsi.
    am inceput sa folosesc acest exercitiu mai frecvent si trebuie sa spun ca bratele raspund corespunzator la acest exercitiu.

    Pe langa masa musculara, obtin si acea rotunjime care accentueaza si mai mult senzatia de masivitate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.